Image by silviarita from Pixabay
Ukoliko imate prehladu, znajte da industrijski lekovi nisu nešto za čim trebate prvo posegnuti. Najbolje bi bilo da pijete puno vode i drugih tekućina poput čajeva i prirodnih sokova od povrća i voća, odmarate se, spavate, tuširate se u toploj vodi i konzumirate hranu koja će ublažiti simptome ove neugodne pojave. Postoje namirnice koje bolje rade ovaj posao od ostalih, tako da vam ostaje samo da se informišete.
1. Pileća supa
Pileća supa koristi se kao lek protiv prehlade već stotinama godina i to sa dobrim razlogom. Ona je odličan izvor vitamina, minerala, kalorija i proteina koji se lako unose u organizam, te je puna nutrijenata koje telu trebaju u velikim količinama kada ste bolesni. Ukoliko imate i povišenu temperaturu, potrebno je da unosite puno tečnosti, gde supa bilo koje vrste, a pogotovo pileća, opet priskače u pomoć. Pileća supa je najdelotvorniji način za izbacivanje sluzi iz disajnih puteva, budući da smiruje kongestiju ali i zato što se jede vruća, te proizvodi paru. Sadrži i elektrolite koji sprečavaju dijareju, te obiluje aminokiselinama koje smanjuju upale, deluju antivirusno i proizvode antioksidanse. Ova supa takođe sprečava delovanje neutrofila koji stvaraju kašalj i zapušenost u nosu, zbog čega je odličan lek protiv prehlade i gripe.
2. Kokosova voda
Dobra hidratacija je jedna od najznačajnijih stvari kada ste bolesni. Posebno je važna ukoliko imate povišenu temperaturu, puno se znojite, povraćate ili imate dijareju, zbog čega gubite elektrolite i vodu iz organizma. Kokosova voda odlično je piće kada ste prehlađeni. Osim što je slatka i pojačanog okusa, sadrži glukozu i elektrolite koji održavaju vitalnost tela. Ukoliko imate stomačnih tegoba, kokosova voda ublažava neprijatnosti i smiruje stomak bolje od ostalih tekućina. Sadrži i antioksidanse koji otklanjaju oksidativni stres iz ćelija, te kontroliše nivo šećera u krvi.
3. Losos
Losos je jedan od najboljih izvora proteina kada ste bolesni. Posebno je bogat omega-3 masnim kiselinama koje deluju protiv-upalno u telu, mek je te ga je lako žvakati a ne predstavlja ni teret za creva kada se vari. Odličan je izvor i mnogih vitamina i minerala, uključujući vitamin D kog mnogi ljudi ne unose dovoljno. Vitamin D sam po sebi jača imuni sistem i smanjuje upale.
4. Avokado
Avokado je neobično voće s obzirom da sadrži malo ugljenih hidrata a puno masti. Zahvaljujući tome, obogaćen je zdravim monozasićenim masnoćama, koje se takođe mogu naći i u maslinovom ulju. Odličan je izvor vlakana, vitamina i minerala. Možete ga jesti za užinu, budući da ima veliku količinu kalorija i nutrijenata koje ljudsko telo treba kada imate prehladu. Kao i losos, mek je te ga je lako jesti, naročito jer nema nikakav specifično jak okus. Avokado smanjuje i upalne procese u telu, te jača imuni sistem.
5. Đumbir
Ovo je biljka koja se najčešće koristi kao prirodni lek za mnoge bolesti ili stanja, pa je tako poznat i po smirivanju mučnine tokom gripe ili prehlade, ali i za vreme trudnoće ili hemoterapija. Ponaša se slično kao lekovi protiv upala u organizmu, deluje kao antioksidans, te eliminiše mikrobe iz tela. Možete ga jesti sirovog, narendanog na salatu od svežeg povrća, piti kao čaj ili koristiti kao začin i u slatkim i slanim jelima.
6. Med
Med je moćan lek protiv bakterija budući da sadrži supstance koje lako ubijaju mikrobe. Zahvaljujući tome, korišten je kao gel za previjanje rana u drevnom Egiptu, dok se za slične svrhe primenjuje čak i danas. Osim toga, ojačava i imunološki sistem, te je odlična hrana i za borbu protiv kašlja ili upale grla nastale bakterijskom infekcijom. Kako bi bio što efikasniji, pomešajte kašičicu meda sa čašom toplog mleka, vode ili čaja. Takav napitak hidrira, umiruje kašalj i deluje antibakterijski.
7. Banane
Banane su odlična hrana kada ste bolesni, budući da nemaju jak okus, te ih je lako žvakati i gutati. Imaju i značajnu količinu kalorija i nutrijenata koje telu trebaju kada je oslabljeno. Pomažu u smanjenju mučnine ili dijareje, budući da su pune vlakana.
8. Ovsena kaša
Kao i banane, ovsena kaša je neutralnog okusa i jednostavno ju je jesti, a sadrži dovoljno kalorija, vitamina i minerala koje su potrebne ljudskom organizmu kada smo bolesni. U pola šolje ovih žitarica nalazi se čak pet grama proteina. Ovas jača imunološki sistem čoveka, te reguliše nivo šećera u krvi. Sadrži beta-glukan, vlakna koja smanjuju upalne procese u crevima. Zahvaljujući tome, umanjuje simptome stomačnih grčeva, nadimanje i dijareju. Kako biste iskoristili sve prednosti koje ova žitarica nudi, izbegavajte ovsenu kašu sa umetnim okusima koja je puna šećera. Pravite sami svoju kašu u koju možete dodati banane, borovnice, orašaste plodove pa čak i komadiće čokolade.
9. Zeleno lisnato povrće
Važno je da svome telu obezbedite sve vitamine i minerale koji mu trebaju kada ste bolesni. Lisnato zeleno povrće poput spanaća, zelene salate ili kelja puno je raznih vitamina i vlakana. Naročito je dobar izvor vitamina A, C i K, kao i folne kiseline. Lisnato povrće tamnozelene boje prepuno je hranjivih biljnih jedinjena. Odličan je izvor antioksidansa koji štite ćelije od oštećenja i smanjuju upale u telu. Ima i antibakterijska svojstva. Možete ga jesti kao prilog uz ribu ili meso, a može biti i osnovni sastojak smutija ili sokova kada ste prehlađeni.
10. Beli luk
Ova biljka koristi se u medicini vekovima, budući da ubija bakterije, viruse i gljivice, te jača imuni sistem čoveka. Odličan je u borbi protiv svih bolesti vezanih za naš respiratorni sistem, te tako sprečava kašalj i nakupljanje sluzi u nosu i plućima kada smo prehlađeni ili bolesni. Ipak, beli luk je najbolje konzumirati pre nego što dođe do prehlade, budući da je naučno dokazano da ljudi koji ga redovno jedu su ređe bolesni od onih koji ga ne uključuju u svoju ishranu.
U borbi protiv prehlade pomoći će vam i razni čajevi, naročito čaj od đumbira, koprive, žalfije, nane, kamilice i ehinacee. Simptome će ublažiti i limunade, sok od nara a i jogurt, budući da hlade i imaju puno vitamina C koje našem telu treba da se izbori sa virusima i bakterijama.
